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天热别忘了喝水:其实很多人都喝错了!发表时间:2021-07-27 09:00网址:https://www.fsyd120.com/ 最近天气热啦!天气一热,就要和大家强调下“喝水”这件事。 一、忘喝水?血压低! “一忙就忘了喝水”的现象在忙碌的年轻人群体中屡见不鲜。水是人体最重要的成分,它可以帮助将养分输送到身体各处。不仅女孩子,所有人都是“水做的”,水分约占体重的70%。 在机体缺水时,大脑会严格分配体内“储备”的水,保证最重要的器官得到足量的水及养分。例如,大脑虽然仅重机体总重量的2%,却需要全部血液循环20%的营养,水的比例也与之相同。 当饮水不足时,各个器官都会不同程度地缺水,内在机能都会受到影响,而且水中含有机体不可缺的钙离子和镁离子,这些微量元素可以帮助机体调节血管平滑肌的收缩功能,缺水会导致血管痉挛,使血压降低。 二、喝多少?看体重! 一般情况下,人体的最低需水量是1500ml,教给大家一个计算小公式:对于成年人来讲,每天水的相对需要量=(30×体重)ml。比如一个70公斤的人,每天饮水量就应该不少于30×70=2100毫升。可以用矿泉水瓶或者水杯大致计算看看,自己平时是不是喝得太少了。一个更便捷的方式是看尿液,如果颜色发黄,就要先想想自己是不是喝水少了。 三、每次喝水别超过300ml! 但是,水也不是多多益善的。肾脏在正常状态下每小时可排出800ml-1000ml尿液,如果在短时间内饮用了大量的水,肾脏会来不及排出,导致无法排出的水进入细胞,造成低钠血症,严重的会危及生命。 所以,日常每次饮水量**不要超过300ml(剧烈运动后、大量缺水的情况除外),每天的总饮水量不要超过4升。 四、渴了再喝,已经晚了! 我们的机体每天从毛孔、皮肤、汗腺和呼吸道无时无刻不在散发水分,但是,这些“失水”都是没有感觉的。如果等到真的口渴了再喝水,机体就已经处于一个极度缺水的环境下了。 所以,每天从起床到睡前,应该至少每2个小时就喝一次水。饮水量不用十分固定,取决于平时的活动量,比如在运动时就可以每次多喝一些水,日常活动或者上班久坐时饮水量就可以照平时的情况。 五、喝水金字塔 此前《美国医学营养学期刊》发布了世界上**份《健康饮料指南》,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔。处于塔底的是最适合每天大量补充的,越向塔尖则机体每天所需要的量越少。 六、温馨小提示 不要迷信各种水! 一些矿泉水和功能饮料主打“补充营养”,除了里边的水之外还富含一些其他的微量元素,还可以补充电解质,但这些其实只是商家的噱头。饮用水中可以含有的矿物质微乎其微,我们每日三餐和吃水果就可以补充应有的微量元素。 最后再次提醒:天热,记得多喝水哟 |